「できる大人９割がやっている得する睡眠法」ー読書案内

眠りが浅いと、仕事のパフォーマンスが落ちる実感はありませんか？

私はよくありますね。

文章サポートライター梨理です。

アクセスバーズ™ファシリテーターとしても、睡眠の重要性は見逃せません。

本日ご紹介する本は、簡単にできる睡眠改善本です。

仕事のパフォーマンスを上げる為にも、という観点で選んでみました。

 

「できる大人９割がやっている得する睡眠法」　小林　瑞穂　著　　森下　えみこ　著

出版社：宝島社

分類：予防医学

健康に敏感な方には、既にご存知の内容もあるかもしれません。

案外、本の内容が知らないことばかりだと、

全部実行しなければと、心理的ハードルが高くなったりもします。

確認＆新知識で、今までの生活にプラスできたらいいですね。

 

個人的に、実行したいと思ったところをまとめてみました。

個人的エッセンス

• 睡眠状態を客観的に観察する。
  朝起きる時間を固定して、就寝時間を変化させ、
  記録をつける。
• 眠る30分前にお風呂に入る。
  （体温が下がったところで寝ると入眠しやすい。）
• ベストな枕の高さ。
  横向きになった時に、おでこ・鼻・アゴの線が一直線。
• カフェインの覚醒作用は飲んで20分後。
  お昼寝直前に飲むと良い。

体内リセットにカーテンを開けて寝るのは、

これからの季節、実行しやすいかもしれませんね。

可愛い漫画仕立てで、楽しく読めて、

モチベーションが上がる本です。

書誌データ

＊　できる大人9割がやっている 得する睡眠法

出版年：2017年４月

出版社：宝島

分類：予防医学

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