【お家で身体育て】番外編｜夏の健康維持管理
梅雨明け前のひと休みのお日さまが顔をのぞかせました。
まだしばらく雨もようが続くようです。
愛・LOVE・ブロガーな皆様、こんにちは。
心と身体の繋がり探求ブロガー梨理です。
この記事は、デスクワーク中心の方やお家時間が長い方の健康維持のためにお届けしています。
・お家の中の狭いスペースで大丈夫
・自分でできる
・一生の習慣となる運動
を基準にご紹介しています。
その中で発足した「今よりもう少し可動域を広げよう」プロジェクト。
身体の超硬い人のための前屈運動準備。
ひとつの動作をマスターするのは人によります。
１週間～１カ月単位で気長にすすめましょう。
今日は番外編です。
夏の健康管理情報をお伝え致しますね。
毎日の運動を習慣にするのも、さらにスキルアップするのも土台は同じ。
運動も含めた日々の健康への意識なのです。
【お家で身体育て】の現在地
【みんなで輪になる日を楽しみにしつつ】
毎回ひとつずつご紹介している一生続けられる小さな運動。
続けることで眠っていた身体も目覚めてきました。
大きな目標は変わりません。
いつでも、どんな時でも
途中で挫折しないようにこれ以上ない位のゆっくりカメさんペース。
ひとつひとつは１週間単位です。
気になるところだけピックアップして活用してもOK！
１週目：ヒモトレ
２週目：かかと落とし＆ストレッチボード
３週目：１週目+２週目ステップアップ！
番外編：モチベーションUP 動画紹介
４週目：指ヨガ呼吸法
５週目：眼ヨガ照氣法
６週目：股関節回し
番外編：モチベーションUP 動画紹介
７週目：肩甲骨ゆるストレッチ
８週目：超硬い人のための前屈運動準備
９週目：超硬い人のための前屈運動準備（２）
番外編：真夏の健康管理情報⇦今日はココ
真夏の健康管理情報
梅雨が明ければ夏本番。
あなたの身体は夏仕様になっていますか？
夏は睡眠不足や食欲不振になりやすいです。
そろそろなりかけている人もいらっしゃるかもしれませんね。
春は運動習慣を始めやすい季節です。
【ふんわりシンプル流 お家で身体育て】も4月にスタートしました。
気候の良くなる5月。
たったひとりでもウォーキングやお散歩をすることは苦痛ではなかったはずです。
雨の間はお家中心。
ストレッチもなんとか続けられたでしょうか。
そして、外に出ると熱中症が気になる季節になってきました。
春からの運動習慣も夏には途絶えてしまいやすいのです。
運動も夏休み？
暑さに気持ちが萎えてしまいますね～。
汗をかくのがイヤ！という方も少なくありません。
夏は発汗の季節です。
汗をかくのが気持ちいいというアスリート感覚の方。
水分補給に気をつければまず大丈夫でしょう。
心配なのは、汗をかくのが苦手でお家の冷房でじっとしている方。
体温調節が苦手な身体になってしまいます。
・早めの水分補給で熱中症を防ぐ。
・元気が出ないと思ったらカリウム不足。
柑橘類・肉・魚・自作のフレッシュ野菜ジュースを摂取する。
・寝冷えは夏風邪ウィルスによる感染症。
・消化器系の症状は体に居残ったB型インフルエンザかも。
暑い夏は、運動以前の体調管理にも気をつけてくださいね。
これまでご紹介してきた運動から目先を変えて、夏らしい運動はいかがでしょう。
Ａ：１番のおすすめは、真夏だからこそできる早朝散歩ですね！
草木も日差しに負けない時間帯の早朝。
午前中に日差しを浴びて散歩すると代謝が上がるというデータもあるそうです。
せみの声を聞きながら爽やかな気持ちになれますよ。
今年も元気な夏をお過ごしくださいね。
それでは皆様、次回の「お家で身体育て」までご機嫌よう～♪
季節による健康管理と運動について知りたくなったら
＊ 夏の健康管理について。
この本の情報を参考にしております。
季節毎の家族の健康づくりや体力UPに。
対象：小学生～高齢者まで。
「知っておきたいスポーツ・心・体の大切な話36―1月から12月までの健康・体力づくり
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