【お家で身体育て】7週目|肩甲骨のゆるゆるストレッチで肩コリ予防

【ふんわりシンプルライフ流 お家で身体育て】
2カ月間が経過致しました。

愛・LOVE・ブロガーな皆様、こんにちは。
心と身体の繋がり探求ブロガー梨理です。

高齢者になっても続けられる運動を合い言葉に
中高年からで始めても充分間に合う系運動を、厳選してお届けしています。

この記事は、デスクワーク中心の方やお家時間が長い方に向けてお届けしています。

【お家で身体育て】7週目の現在地


【みんなで輪になる日を楽しみにしつつ】

毎週ひとつずつご紹介している小さな運動。

選択基準は、簡単でスペースがほどんど要らず、それでいて体に効くもの。

嬉しいお声もいただいております。

目標:3カ月後に今より動けるようになること!

途中で挫折しないようにゆっくりカメさんペース。
ひとつひとつを1週間単位と致しました。

楽々という方はすぐ次に進んでくださいね。

ふんわりシンプルライフ流 お家で身体育て

1週目:ヒモトレ
2週目:かかと落とし&ストレッチボード
3週目:1週目+2週目ステップアップ!
番外編:モチベーションUP 動画紹介
4週目:指ヨガ呼吸法
5週目:眼ヨガ照氣法
6週目:股関節回し
番外編:モチベーションUP 動画紹介
7週目:肩甲骨ゆるストレッチ⇦今日はココ

前回は股関節回しをご紹介致しました。

股関節ときたらその次は・・・?

股関節とセットで動かすと効果が高い身体の部位

そう、肩甲骨です!

肩は体の他の部位の影響を受けやすい

多くの人が悩みを訴える肩。

「肩代わり」という言葉がありますよね。

肩こり・四十肩・五十肩・・・。

肩以外の影響を受けているのが肩甲骨周囲なのです。

例えば頭の重さは約5キロ

重量に垂直に正しい姿勢だとそれほど負担もありません。
姿勢が崩れると、重さを肩でダイレクトに支えることに。

これが慢性の肩コリ、突然の四十肩に繋がる訳なんです。

四十肩・五十肩は年代でなるものではありません。

日常生活に加えてデスクワークは腕を前に使う作業ばかり。
ためしに、鎖骨下のデコルテを触って確認してください。

デコルテにある大胸筋

力を入れずに指で左右に滑らしてみます。
痛い方は相当の肩こりさんですね。

大胸筋は、肩の背面の僧帽筋と引っ張りあっています。

今日のストレッチの前にウォーミングアップしてくださいね。

指で左右に滑らすだけで大胸筋はゆるむんですよ。
眠る前に大胸筋を優しく揺らすのも、寝つきが良くなるのでおすすめです。

肩甲骨のゆるゆるストレッチ|四十肩・五十肩の予防に

初回にご紹介したヒモトレ
胸が開き正しい姿勢を意識するために有効な方法です。

ながらストレッチにも最適なので最初にご紹介致しました。

ただ、ずっと座っていると筋肉が固まってくるのは自明の理。
ヒモを使ったストレッチも簡単ですね。

今日はヒモなし、自力で肩コリ解消ストレッチといきましょう!

肩甲骨のゆるゆるストレッチ

やる気UPのために、事前にチェックしておきましょう。

★肩甲骨周りのほぐれ感チェック

力を抜いて頑張らずに腕を伸ばします。
片方ずつ前回り、後ろ周り。

同様に腕を肘まで曲げて、片方ずつ前回り、後ろ周り。

背中の引っかかり具合を感じます。
無理はせずに現状チェックの気持ちで。

★肩こり解消ゆるゆるストレッチ

1.真っ直ぐに立つ。

肩幅に立ち足先は45度ぐらい。

2.右肘を曲げたまま天井方向にに伸ばす。
(顔の横に持ってくる)

3.左手で背面に引っ張り下げる。

肘~背中までの連動性を意識する。
肩甲骨周りの変化(ほぐれる)のを感じる。

終わったら、肩甲骨周りの変化(ほぐれ)ているか、
再度チェックしてくださいね

所用時間はチェック時間を含めて5分間

はい、今日もこれだけ?というぐらい簡単でしたね。

即効でパリパリの背中に血が流れ始める心地がしますから。

今日のストレッチは時間を決めてというより、
身体が固まってきたなぁ~と思ったら、暇さえあれば行ってくださいね。

【ふんわりシンプルライフ流 お家で身体育て】シリーズ。
動くこと自体がおっくうになってきたお身体さんを、
”動くことは楽しい♪”へシフトすることが裏テーマです。

これからも、ふんわりシンプルライフでは、一生もののワークアウトをご紹介していきますね。

それでは皆様、次回の「お家で身体育て」までご機嫌よう~♪

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA