【お家で身体育て】６週目｜股関節ほぐしで姿勢改善

どんな時にも季節は進んでいます。

愛・LOVE・ブロガーな皆様こんにちは。
心と身体の繋がり探求ブロガー梨理です。

この記事は、デスクワーク中心の方やお家時間が長い方に向けてお届けしています。

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】
６週目に入りました。

１週目にお届けしたヒモトレ。
こんなに簡単便利なストレッチはありません。

簡単なものとは取り入れやすく忘れやすい側面もあります。

しかし季節によっては忘れがちになるかもしれません。
夏場など薄着の季節は、外出時の取り外しが必須になってきます。

折角できた習慣、１年間後を楽しみに続けていきましょう！

 

【みんなで輪になる日を楽しみにしつつ】

お家でできる♪超簡単な身体育てシリーズ

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】

今まで運動習慣がなくても継続できる軽運動。
不器用な私でもできた折り紙付きのワークをご紹介しています。

１カ月前と振り返ってみてください。

少なくとも、１カ月前よりはなんとなく身体の調子がいいはず。

６週目の今回、目標をちょいレベルアップしましょう。

途中で挫折しないように、ゆっくりカメさんペース。
ひとつひとつを１週間単位と致しました。

楽々という方はすぐ次に進んでくださいね。

第１回～５回までほとんど大きな動作はありませんでした。

股関節回し？！

今回はいよいよしんどい運動が来た！
と思われるかもしれませんね。

大丈夫！

運動量的には今までと同じぐらい。
スペース要らずのその場でできるのは変わりません。

それでいて身体の実感は得られますよ。

ついてきてくださいね～♪

股関節をほぐすと何が良いのか

今回のテーマは股関節。

なぜ股関節を取り上げたのでしょうか？

股関節は上半身と下半身のジョイント部。
肝心かなめの場所だからです！

股関節が大事なのは、トップアスリートだけではありません。

股関回りの柔軟性は姿勢改善、ケガ予防にも大きく影響するのです。

朝起きると身体がギシギシ。
こわばっていると感じることはないですか？

• デスクワーク・座っての仕事が中心
• ほとんど外には出かけない生活

そんな環境で心配なのは、股関節回りの可動域が狭くなること。

むくみの原因にもなっちゃいますよ～。

お心当たりのある方、股関節回りを緩めてほぐしていきましょう。

股関節可動域チェックとほぐし方

余裕がある方は、すぐに片足応用編に進んでくださいね。

私自身、デスクワークが多い時の片足ゆらゆら。
随分踏ん張っていたんだなぁと感じますね。

所要時間は股関節ほぐしはそれぞれ約１分。
確認を入れても全部で約10分もかかりません。

股関節周りのこわばりをほぐすのが主目的。

1回に長時間する必要はありません。
物足りない方は１日の回数を増やしてくださいね。

今週も意外に簡単だったでしょう？

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】は
小さな動きで大きな効果の軽運動、がモットーです。

今週のおすすめ　関連書籍

１．股関節ストレッチ

「腰・ひざ・股関節痛に効く 痛くないストレッチ スポーツ医学の権威が推奨する関節痛解消術」

 

２．腰割り

「「腰割り」で体が若返る　肩こり・腰痛・ひざ痛など体の不調を改善するお手軽体操 (らくらく健康シリーズ)」

在宅勤務のお薦めワークアウト

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】シリーズ。

高齢者になっても続けることができる運動習慣を、厳選してお届けしています。

動くこと自体がおっくうになってきたお身体さんを、
”動くことは楽しい♪”へシフトすることが裏テーマです。

これからも、ふんわりシンプルライフでは、一生もののワークアウトをご紹介していきますね。

それでは皆様、次回の「お家で身体育て」までご機嫌よう～♪