【お家で身体育て】７週目｜肩甲骨のゆるゆるストレッチで肩コリ予防

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】
２カ月間が経過致しました。

愛・LOVE・ブロガーな皆様、こんにちは。
心と身体の繋がり探求ブロガー梨理です。

高齢者になっても続けられる運動を合い言葉に
中高年からで始めても充分間に合う系運動を、厳選してお届けしています。

この記事は、デスクワーク中心の方やお家時間が長い方に向けてお届けしています。

【お家で身体育て】７週目の現在地

【みんなで輪になる日を楽しみにしつつ】

毎週ひとつずつご紹介している小さな運動。

選択基準は、簡単でスペースがほどんど要らず、それでいて体に効くもの。

嬉しいお声もいただいております。

途中で挫折しないようにゆっくりカメさんペース。
ひとつひとつを１週間単位と致しました。

楽々という方はすぐ次に進んでくださいね。

前回は股関節回しをご紹介致しました。

股関節ときたらその次は・・・？

股関節とセットで動かすと効果が高い身体の部位。

そう、肩甲骨です！

肩は体の他の部位の影響を受けやすい

多くの人が悩みを訴える肩。

「肩代わり」という言葉がありますよね。

肩こり・四十肩・五十肩・・・。

肩以外の影響を受けているのが肩甲骨周囲なのです。

例えば頭の重さは約５キロ。

重量に垂直に正しい姿勢だとそれほど負担もありません。
姿勢が崩れると、重さを肩でダイレクトに支えることに。

これが慢性の肩コリ、突然の四十肩に繋がる訳なんです。

四十肩・五十肩は年代でなるものではありません。

日常生活に加えてデスクワークは腕を前に使う作業ばかり。
ためしに、鎖骨下のデコルテを触って確認してください。

デコルテにある大胸筋。

力を入れずに指で左右に滑らしてみます。
痛い方は相当の肩こりさんですね。

大胸筋は、肩の背面の僧帽筋と引っ張りあっています。

今日のストレッチの前にウォーミングアップしてくださいね。

指で左右に滑らすだけで大胸筋はゆるむんですよ。
眠る前に大胸筋を優しく揺らすのも、寝つきが良くなるのでおすすめです。

肩甲骨のゆるゆるストレッチ｜四十肩・五十肩の予防に

初回にご紹介したヒモトレ。
胸が開き正しい姿勢を意識するために有効な方法です。

ながらストレッチにも最適なので最初にご紹介致しました。

ただ、ずっと座っていると筋肉が固まってくるのは自明の理。
ヒモを使ったストレッチも簡単ですね。

今日はヒモなし、自力で肩コリ解消ストレッチといきましょう！

はい、今日もこれだけ？というぐらい簡単でしたね。

即効でパリパリの背中に血が流れ始める心地がしますから。

今日のストレッチは時間を決めてというより、
身体が固まってきたなぁ～と思ったら、暇さえあれば行ってくださいね。

【ふんわりシンプルライフ流　お家で身体育て】シリーズ。
動くこと自体がおっくうになってきたお身体さんを、
”動くことは楽しい♪”へシフトすることが裏テーマです。

これからも、ふんわりシンプルライフでは、一生もののワークアウトをご紹介していきますね。

それでは皆様、次回の「お家で身体育て」までご機嫌よう～♪