【お家で身体育て】1週目|ヒモトレ用の紐作り&ながらストレッチ

テレワークをされている皆様へ。
気が付いたら1日中パソコンの前に座っていたということはありませんか?

公式ブログで「締めるとカラダは動き出す!ヒモトレ」の本をご紹介致しました。
どんなものなのか、ご存知ない方は先にそちらをお読みくださいね。

”肩こりからスポーツまで「ヒモトレ」を読む”

今出ている本は新装改定版。
付録のひもがついていないんですよね。

記事を読んで自分もやってみよう!と思った方へ。
始める前から挫折しないでくださいね。

私もこの度、身体の色々な場所に使いたくてひもを増やしました。
手芸ひもを使って簡単にできますのでご紹介しますね。

ヒモトレに適したひも

周りにある伸びないひもならなんでもできますよ。
荷造り用ひもや大判ストールでもOK。

使いやすさで言えば手芸ひも。
100円ショップでも売っています。
私はお家の中を探して見つけました。

そのまま使ってもかまいません。
ただ、適度な幅があると食い込みにくいです。
手芸ひもを3本、三つ編みにしました。
それがこちらです。

3本のうち1本を明るい青にしてみました。
3色にするとカラフルになって、やる気がでるかもしれませんね。

デスクワークをしながら肩甲骨に効く

デスクワークをしながらのヒモトレ。

・腕に巻くと肩が下げる。
・太腿に巻くと腰がラクになる。

もありますが、私の一押しは昔ながらのたすき掛け

ひもを無限大にします。
こんな感じ。

左右の輪っかに腕を通し頭を越えて後ろに回します。
(この時も、後ろ腕回しの運動になりますね。)
前から見たら昔ながらのたすき掛けです。

胸が開いて呼吸も深く。
気持ちがいいですよ!

ひもの長さは、身体のどの部位に使うかで変わってきます。
私は調節できる様に長めに作って結んでいます。
100センチ位あれば大丈夫だと思います。

お家でオンラインレッスンは便利ですよね。

その前に自分でできるお家運動も諦めないで。
仕事をしながらのヒモトレは難易度が低いです。

慣れてきたら、体操感覚で使えるストレッチにもトライしてくださいね!

関連データ

1.ヒモトレ(新装改定版)です。

シンプルな動きなのでイラストだけで充分わかると思います。

「新装改訂版 ヒモ一本のカラダ革命 健康体を手に入れる! ヒモトレ」

著者:小関 勲
出版社:ウメチギリ 
出版年:2016年6月
分類:スポーツ・体育 

2.DVD付きがほしい方はこちらも。

「DVD付き ヒモトレ入門」

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